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拉玛泽呼吸法是世界公认的非常有效的减轻分娩疼痛的方法，到目前也一直被广大医院的妇科广泛运用于孕妇生产中。顺产的产妇在自然分娩时，通过拉玛泽呼吸法的呼吸方式，将注意力转移到对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。适度放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

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拉玛泽呼吸法的优点在于，能够保障母体及胎儿健康、减少药物的使用，还能够帮助减少对分娩的陌生及恐惧，信心迎接分娩，在生的时候一般助产士会教你呼吸，跟着她的指导呼吸就行。如果孕妇对于生产过于害怕和紧张，会给生产过程造成更大的难度，甚至本来可以顺产的最终却要用剖腹的方法来助产，拉玛泽呼吸法既可以帮助准妈妈顺利生产，也能节约医疗成本，提高了分娩率。

拉玛泽呼吸方法

1、胸部呼吸法

适合用于第一产程的前半段，在宫颈口打开3公分之前，痛感是没有那么强烈的。这时宫缩频率小，在心里默数4个节拍，用鼻子深深呼吸一口气，在缓缓地吐出来。

2、轻浅呼吸法

当宫颈口开至3-7公分时，子宫的收缩会变得频繁起来。这时得先让自己的身体完全放松，眼睛凝视一处，然后用嘴吸入小口空气，保持轻轻浅浅的呼吸，每次吐出来的气量与吸进去的相等，完全用嘴呼吸，保持在喉咙的高位呼吸，类似于发出“吸吸”的声音。练习的时候先连续20秒之后慢慢加长，然后到一次呼吸联系达到60秒。

3、浅的呼吸法

当子宫开至7-10公分时，每60-90秒钟子宫就会发生一次强烈的收缩，这时是最难以控制的。这时需要将气全部呼出再深吸一口气，紧接着快速做6-4次短促的呼气，类似于吹气球的感觉，这种呼气需要比轻浅式的更浅，也可以根据子宫收缩的厉害程度调节速度。练习先从一次持续45秒慢慢加长到1次呼吸达到90秒。

4、吹蜡烛式运动

这时已经到了产程的宫缩最后阶段，虽然产妇会有想要用力的感觉，但是这时是需要克制住的，以保留好体力进行最终的生产。这时可以用像吹蜡烛的方式呼吸。先深吸一口气，接着短而有力的哈气，先浅吐4次，最后一次性将所有的气吐出，像吹蜡烛一样。每次练习达到90秒。

5、用力推

这时宫颈口已经全部打开分娩，宝宝马上就要出来，需要用力呼吸。先长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压看着自己的肚子。需要完全将骨盆肌肉放松，再用力。换气时，先恢复原有的姿势，一鼓作气马上将气呼出，立马在吸满一口气，然后继续憋气和用力，直到宝宝生出来。

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而那些有高危妊娠状态的、妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等;自然**史，习惯性**史，有早产征兆，胆淤症等疾病的医生和助产士则会不让孕妇使用拉玛泽呼吸法来帮助生产。

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