游泳能帮助我们很好的锻炼身体，提高人体的肺活量，帮助我们燃脂瘦身，但是游泳也是一项有危险性的运动，因此，我们必须了解游泳注意事项。游泳前热身运动也是必不可少的，下面就跟小编一起来了解一下游泳入门的相关知识吧!

　　游泳简介

　　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　　游泳是一项适合各个年龄层次朋友的运动，不管是中老年还是婴幼儿，都可以学习游泳。同时对各种年龄的游泳者来说，游泳是理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好，尤其对心肺有帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。

　　最重要的理由是生存问题，如面对洪灾、海上事故等。另外，人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中，如果会游泳，生活内容将更为多姿多采。

　　游泳前的热身运动

　　据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上“游泳肩”。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

　　相信很多专家都建议过游泳的朋友，在下水之前一定不要忘记先淋浴，这样做的目的是为了让身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。

　　为了避免患上“游泳肩”，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　在我们游泳健身的时候，最主要的，也是最需要我们注意的就是运动量的控制，一定要适度。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。

　　游泳时要注意一下几点

　　1、不要孤身一人游泳

　　不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。

　　2、饭前饭后不宜游泳

　　饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

　　3、携带好游泳圈

　　对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具!

　　4、游泳时间不宜太长

　　在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

　　5、月经期不要游泳

　　对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

　　6、不在陌生水域游泳

　　陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。

　　7、患有疾病者不要游泳

　　患有疾病者不宜游泳，像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责!

　　8、注意卫生

　　游泳的时候，还要注意水的卫生，不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳，减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后，要洗澡清洁一下!

　　结语：以上就是小编整理的关于游泳知识的内容，还有游泳之前需要做热身运动的知识，不管是什么运动，在开始之前大家都要做好热身哦!如果身体有不适，那么就要及时暂停游泳，不要硬撑哦!