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1、服用维生素。痛经的发生和缺乏维生素也有很大的关系，调查发现，女性每天适当的补充维生素和矿物质后，就很少出现痛经的现象。所以，如果有痛经的现象，每天补充适量的维生素就很有效的缓解。

2、均衡饮食。痛经的女性在饮食方面要注意少吃甜食和咸食，这些食物都会导致胀气，加重不适的症状。应多吃一些新鲜的蔬菜及水果，一次不要吃的太多，以少量多餐的方式。此外，还需避免进食含咖啡因的食物和饮品，咖啡因会导致神经过于紧张，加重经期不适的症状。

3、避免使用利尿剂。部分女性以为利尿剂能减轻经期的肿胀不适感，这样的想法是错误的，长期的使用利尿剂只会将体内的矿物质和水一起排出，因而导致痛经的发生。所以，就要避免长期使用利尿剂。

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4、进行热敷。出现痛经时，女性朋友们可以在腹部放一个热水袋或者是在身下垫上加热毯，这样能增强腹部的血液循环，活血化瘀，有效的缓解痛经。

5、喝点牛奶或酸奶。牛奶和酸奶中都含有钙质，能促进体内电离子的平衡，如果出现痛经还能起到缓解的作用。所以，出现痛经时也可以适当的饮用牛奶或酸奶。

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6、按压缓解痛经。足部有很多穴位，和人体的某些器官想通，如果发生痛经，就可以使用拇指从脚跟向上进行按摩，这样就能很好的缓解痛经了。

7、适当运动。在月经来潮前可以适当的进行一些轻度的运动，这样不仅能增强体质，还能使月经来潮时好受一些。

8、注意保暖。往往受凉后都会导致痛经的发生，因此经期就要注意保暖，避免下身受寒。尽量是身体暖和一些，促进血液的循环，松弛肌肉，这样就能有效的预防或缓解痛经。

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