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医生说怀孕有点小_怀孕公司倒闭怎么赔,孕期运动操
发表日期:2024-05-20 10:05| 来源 :本站原创 | 点击数:884次
本文摘要:3、腹肌运动动作:单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。2、脚部运动动作:把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次
【备孕前检查挂什么科】怎样备孕才能生男孩>医学专家指出,孕妇在孕期是可以适当做一些运动的,这样可以保证孕妇身心更加健康,也能缓解孕妇妊娠期的不适感。在现实中,仍然有很多准妈妈养尊处优,导致体重超标。下面,妈网百科推荐孕期运动操,建议产检一切正常的准妈妈动起来吧!

1、脚腕的运动

动作:仰卧;左右摇摆脚腕10次;左右转动脚腕10次;前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

作用:胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

2、脚部运动

动作:把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

作用:缓解孕妇腿部的不适感,还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

3、腹肌运动

动作:单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次;双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

作用:锻炼支持子宫的腹部肌肉。

4、骨盆运动

作用:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

动作:单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次;双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

5、盘腿运动

作用:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

动作:笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次;同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

6、猫姿

动作: 趴下,手与双膝分开;边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体,直至趴下。

作用:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

7、吹蜡式运动

动作仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

作用:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

p【怀孕的症状有哪些】

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