6招更年期保养1.低胆固醇饮食：每周红肉摄取限制少于300克，可减少动脉硬化及心脏负担，以及减少食用饱和脂肪及加工食物，增加鱼肉的摄取。

2.补充足够钙质及维生素D：例如：牛奶或起司、优格、优酪乳等乳制品，以及甘蓝菜、蒿苣等深绿叶蔬菜，摄取高钙食物预防骨质疏松症、退化性关节炎。

3.适量优质蛋白质：鱼肉及大豆制品，尤其大豆富含大豆异黄酮的植物性荷尔蒙，有助缓解更年期的不适症状，但有乳癌、子宫及卵巢肿瘤病史者，则应适量。

4.大量新鲜蔬果：均衡摄取各种类的蔬菜、水果，补充足够的各类维生素及植化素，尤其是维生素C、E，帮助增加身体抗氧化的能力。

5.多户外活动：多走出户外或参加社团活动，能够改善情绪及睡眠障碍，以及预防记忆力衰退，多晒太阳也能补充维生素D。

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6.避免刺激饮食：减少辛辣刺激食物，以及茶、咖啡等含咖啡因饮品应适量，避免烟、酒。

咨询专家／中山医院妇产科主治医师、美人鱼时尚妇产科诊所院长郭安妮

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Text／MarieClaire美丽佳人Photo／MarieClaire美丽佳人

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