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月子餐好不好吃呢？很多妈妈反映月子餐吃到害怕，天天都是炖猪脚、鸡汤很油腻的食物，导致身材越吃越胖。月子期间的饮食，并不能单靠大吃大补要恢复身体。根据产妇身体状况，月子期间饮食应分为三个阶段，不同阶段的饮食重点不同，身体恢复的功能也不同。爱帝宫深圳月子中心的高级营养师和五星级的厨师，针对妈妈们月子餐吃什么和怎么做月子餐烦恼，整理了以下针对身体补铁补血、补奶、瘦身、排便、伤口复原的功效的食谱：功能一：补铁补血

1、猪肝炒菠菜材料：猪肝100克，菠菜50克，姜丝（或姜片）、酱油、淀粉、盐各少许。做法（1）将猪肝洗干净后切片，用酱油腌15分钟调味，再加入适量淀粉调匀。（2）姜丝（或姜片）先下锅爆香。（3）放入猪肝和些许的盐炒熟，等猪肝变色后先捞起来。（4）放入菠菜，炒熟后，最后加入猪肝搅拌一下即完成。爱帝宫营养师陈医生建议在餐后搭配富含维生素C的水果（像是芭乐或猕猴桃等），维生素C有利于促进铁的吸收。2、老姜炒紫贝天葵材料：紫贝天葵100克、姜片3克、麻油1小匙。做法（1）紫贝天葵洗干净后切段，生姜洗干净后切片。（2）先在锅中加入麻油烧热。（3）放入姜片爆香。最后放入紫贝天葵炒熟即完成。营养师陈医生说，紫贝天葵不但能够补血又能刺激肠胃蠕动，坐月子妈妈预防便秘发生。但是注意得水，钙和铁质是相互抑制的，所以吃了补铁的食物，下一餐要间隔2个小时再喝牛奶。功能二：补奶

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1、苹果瘦肉汤材料：苹果4颗、猪腱肉（梅花瘦肉也可以）500克、干海带1段、月桂叶1片、盐少许。做法（1）猪腱肉洗干净后，剔除肥肉，放入热水汆烫。苹果洗干净，削皮后，每颗对半切开，除去果核。（2）将海带泡水，把泥巴和其他杂质清洗干净，切段（约5
厘米）。将猪腱肉、苹果、海带放入快锅中，加入月桂叶及清水，盖上锅盖。（3）以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火。稍微燜一下，然后开盖加盐调味。起锅后，将肉切片放入汤中即完成。2、炒鲜菇材料：鲜香菇180克，金针菇250克，红萝卜半条，里脊肉丝50克，盐、胡椒粉各少许。做法（1）将鲜香菇洗干净，切薄皮。红萝卜切丝，可以先过油，才不会有味道。（2）将金针菇的根部切除，洗干净。（3）将鲜香菇薄皮、红萝卜丝、金针菇、里脊肉丝放入锅内，开小火拌炒，最后加入调味料，拌炒至食材都熟透即完成。功能四：排便

1、菠萝苦瓜汤材料：咸菠萝、苦瓜、酒、排骨和盐各适量做法（1）将排骨洗去血水后，加酒1大汤匙及适量清水，煮约20分钟。

（2）接着把排骨洗干净后，去籽切块。（3）然后将苦瓜及菠萝放入煮好的排骨汤中，再炖煮约30分钟，最后加盐调味即完成。功效：苦瓜和菠萝都有降火的功效，其中丰富的纤维素还能帮助消化，强健肠胃，所以常喝此汤不但能帮助赶走体内的虚火，还能轻松排便。2、薏苡仁黑豆材料：薏苡仁0克、黑豆100克、冰糖0克，水1500毫升。做法（1）先将薏苡仁泡2小时以上。黑豆较不易煮软，所以建议先将黑豆用电锅烹煮，水量盖过黑豆就好。（2）拿出另一个锅子，放入已煮软的黑豆和已经泡过且沥水后的薏苡仁。（3）用大火煮沸后，再转成小火焖煮约20分钟，最后以冰糖调味即成。功效：薏苡仁及黑豆富含丰富的膳食纤维，可以促进坐月子妈妈轻松排便。营养师建议骨质疏松或肾脏疾病的妈妈不宜食用太多的黑豆。功能五：伤口复原

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