孕中期食谱营养指南

孕中期食谱营养指南，孕中期食谱大全及做法窍门,孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶、水果等营养萝卜、菠菜、海带、牛奶、水果等营养物质对于如何合理安排搭配及做法，孕妇可参考下列做法。今日小编也是在网上找了很多关于孕中期食谱相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助。
孕中期，准妈妈的胃口开始渐渐转好。需要注意的是，孕中期食谱均衡饮食才是健康的保障。以蛋白质的摄取为例，要考虑将植物蛋白与动物蛋白搭配食用，但应以植物蛋白为主，单一摄入无法满足身体的需求。
为了促进准妈妈对铁、钙等矿物质元素的吸收，孕中期食谱要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素田和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，所以每天的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应适量多吃一些蔬菜和水果，如番茄、胡萝卜、茄子、葡萄等。因为这个月胎宝宝迅速生长，这些营养物质对胎宝宝的血、肉、骨骼发育起着重要的作用。
准妈妈孕中期食谱每天需要补充钙1000毫克，补充铁25-35毫克，碘、锌、铜、镁也要适量摄取。
赖氨酸是人体必不可少的氨基酸。它是合成蛋白质的重要原料，可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能；可促进发育，提高智力，长身高，增体重，故被称为营养氨基酸。

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绿豆中赖氨酸的含量居同类作物之首。
中医认为，绿豆性味甘寒，有清热解毒、消暑止渴、利水消肿之功效,是准妈妈补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。
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孕妇吃什么补钙呢

孕妇吃什么补钙？孕妇吃什么补钙最快最好,钙质是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，是保证母亲新陈代谢和胎儿骨骼、牙齿形成和发育的重要组成部分。怀孕的妇女吃什么补钙？婴儿每天都要从母亲身上吸收一定量的钙，以满足生长发育的需要，因此，孕妇在孕期需要补充适量的钙。
孕妇吃什么补钙？含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。鱼罐头（连骨均可食入）、鱼松小虾皮等，亦是钙的良好来源。豆类及豆制品也含有丰富的钙。粮谷类食品则因含植酸盐高，不利于钙的吸收和利用。此外，核桃仁、榛子仁、南瓜籽等也含有较多的钙，准妈妈可以适当增加食用量。另外，准妈妈还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D,也有益于钙的吸收。孕妇吃什么补钙
不过，准妈妈切勿盲目大量服用钙剂和维生素D制剂，如果摄入过多，会导致新生儿高钙血症，表现为卤门过早关合，颅骨变宽而突出，鼻梁前倾，主动脉缩窄畸形，重者可伴智力低下。
在怀孕期间，胃肠对冷热的刺激非常敏感。经常吃冷饮能使胃肠黏膜与血管突然收缩，胃液分泌减少、消化功能降低,从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，岀现剧烈腹痛的现象。
尤其是那些含糖较高的冷饮，在刺激肠胃的同时，还能导致体内血糖升高，存在诱发妊娠期糖尿病的风险与体重增长过快的弊端。另外，那些碳酸饮料，其中的碳酸物质会消耗一些铁，容易引发准妈妈缺铁性贫血。
同时，胎宝宝对冷的刺激很敏感，骤冷会使胎宝宝胎动频繁、躁动不安，从而影响胎宝宝的健康发育。
由此可见，准妈妈要是口渴，还是多喝温开水，才是最健康的选择。

孕妇可以吃丝瓜吗

孕妇可以吃丝瓜吗？怀孕5个月可以吃丝瓜吗,丝瓜子全身都是宝藏，所含的各种营养在瓜类食品中较高，不仅可以清热化痰，凉血解毒，解暑除烦，而且对孕期和产后同样有益。怀孕的妇女能吃丝瓜吗？是的，丝瓜的益处可能比你知道的要多。
丝瓜的好处
1.促进胎宝宝发育：丝瓜富含磷脂、B族维生素和维生素C,可以促进胎宝宝机体细胞和大脑的正常发育。维生素C对胎宝宝生成结缔组织、形成细胞基质以及造血系统的健全、心血管的生长发育均有着十分有益的作用。孕妇可以吃丝瓜吗
2.预防贫血：丝瓜中的丝瓜皂可以减轻辐射伤害，促进机体恢复,还可以增加白细胞的数量，准妈妈常吃丝瓜可预防贫血。
3.通便防痔：丝瓜含有木胶、黏液质等营养物质，具有凉血通便，适宜便秘并伴有痔疮的准妈妈经常食用，能够很好地缓解症状。
怎样食用更健康
孕妇可以吃丝瓜吗？可以但烹制丝瓜时应注意尽量保持清淡，少放油，充分突岀丝瓜清甜、香嫩、爽口的特点。丝瓜可用清炒、做汤等。
丝瓜的选购与储藏
选购丝瓜时应挑选瓜形挺直、大小适中、表面无皱、水嫩饱满、皮色翠绿、不蔦不伤者。胖丝瓜相对较短，两端大致粗细一致，选购时应挑选皮色新鲜、大小适中、表面有细皱并附有一层白色绒状物、无外伤的J保存时用报纸将望瓜包裹好，放置于阴凉的地方，可存放数天。

孕期注意事项及饮食禁忌

孕期注意事项及饮食禁忌，怀孕期间饮食注意事项,所谓精制食品，就是经过多种加工程序，将大米或面粉加工成精制大米或精制面粉。

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比如市面上免淘洗的大米就是精制食品。米粉加工越精细，出粉率越低，谷物的营养、矿物质、B族维生素损失越多，也就是说米粉加工越精细，营养成分越少。所以孕期注意事项和饮食禁忌不仅仅是准妈妈，大家都不应该一日三餐精米粉，对身体健康没有好处。如果长期吃精制食品，维生素B1的缺乏会很严重。
因此，孕期注意事项及饮食禁忌，不宜常吃精制食物，应多吃些粗粮，这样对准妈妈和胎宝宝健康都是有好处的。
远离蜜饯类食品
每位准妈妈都知道“人以食为天”的重要性，对于孕期营养丝毫不敢掉以轻心，不可忽视孕期注意事项及饮食禁忌。
有的准妈妈在孕前爱吃酸甜可口的酸梅等蜜饯食品，怀孕后更是常以酸梅等蜜饯当作预防孕吐的小零食。而在蜜饯与部分食品中，最常被添加的合法添加剂为苯甲酸盐。
曾有国外硏究显示，常食用这类添加剂，对准妈妈及腹中的胎宝宝有负面影响，使胎宝宝发生成长迟缓。尤其是国内对一些无特殊规范的添加剂，必须特别小心。
蜜饯类食品开胃可口，却不健康。天然的水果蔬菜新鲜美味，是准妈妈健康的首选；坚果营养丰富，是准妈妈聪明的选择。

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孕中期饮食营养配餐方案

孕中期饮食营养配餐方案，孕中期饮食指导,孕期中期，饮食方面还是要特别注意的，尽量多吃些粗粮，少吃些精制米面，也可多吃些新鲜蔬菜或水果，必要时可补充体内维他命。今日小编也是在网上找了很多关于孕中期饮食相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助。
周一孕中期饮食营养配餐推荐
早餐黄米燕麦粥、玉米面发糕
中贅清蒸皱鱼、开胃三丝、米饭、菠菜瘦肉粥午点桃子
晩餐菇味蒸鸡西芹滑鸡片、花卷、小米汤
晩点菠菜粥
周二孕中期饮食营养配餐推荐
早餐鸡蛋、牛奶山药燕麦粥
中餐五花东坡肉、清炒土豆丝、米皈、蛋花汤午点香蕉
晩餐胡萝卜鲜肉馄饨、香葱豆腐丝、馄饨汤
晚点牛奶、榛子
周三孕中期饮食营养配餐推荐
早餐鸡蛋果仁发糕、豆浆
中餐鱼香肉丝、素三鲜、米饭、鱼香豆腐汤
午点开心果，果汁
晩餐什锦虾仁、凉拌西蓝花、馒头、黑豆浆
晩点香蕉、红枣酪
周四孕中期饮食营养配餐推荐
早餐二米粥、鸡蛋
中餐凉拌雪里顏、彩椒鸡丝、米饭、葡萄汁午点柚子、面包
晚餐爽脆芦笋丝、熠肝尖、馒头、紫菜汤
晩点牛奶
周五孕中期饮食营养配餐推荐
早餐牛奶、鸡蛋
中餐豌豆炒虾仁、芹菜炒腐竹、米饭、排骨汤
午点香蕉、牛奶核桃饮
晚餐鸡蛋番茄面、板栗烧鸡、面条汤
晚点鸡肝粥
周六孕中期饮食营养配餐推荐
早餐小米面发糕、牛奶
中餐青椒里脊片、菠菜粉丝、米饭
午点果汁、饼干
晩餐爽脆芦笋廷、虾皮烧豆腐、清汤面
晚点果汁
周日孕中期饮食营养配餐推荐
早餐豆浆、鸡蛋羹
中餐鱼香茄子、虾仁炒饭、蛋花汤
午点面包、橘子
晩餐鸡蛋韭菜馅饼、炒菜花、干贝萝卜球汤
晚点酸奶
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