家里的长辈很少知道月子餐，单纯的认为坐月子期间多吃鸡蛋多喝汤就已经很补了，但是呢月子餐是很重要的，妈妈们多吃一些月子餐有利于身体的恢复，还能延长母乳喂养的时间那么月子餐有哪些食谱呢？
月子餐食谱
产后第一周主食以粥为主
制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20颗 红皮花生3克 红枣4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克（阴米2克最佳）煮粥。 作用：（排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发）。其他主食粥类还有：海带粥 鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）。
第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。
第一天：麻油心头
用材：当归3-5克 猪心头半个
方法：将猪心头洗净后放盐 生姜 当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。
第二天：麻油猪肝
用材：猪肝尖 黄芪3-5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）
方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

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作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）
第三天：猪肚汤
用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克。
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
第四天：腰花汤
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）。
第五天（冬瓜排骨汤）
用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜
产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃
注意：红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃（BB在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物）。
第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃
1、用材：鱼500克 竹笋50克 大红枣3颗 生姜2克
方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋 大红枣 生姜 鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。
2、用材：鲤鱼500克 通草15克 黄豆芽200克
宜吃：西兰花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）萝卜菜
禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜
十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一 天2次，吃时加热
产妇不宜吃的水果：西瓜 猕猴桃 梨 香蕉 凉性水果都不要吃
禁吃香料：辣椒 大蒜
3、眉豆木瓜雪耳煲 鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果 橙代替）
材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鲫鱼1条 脊骨500克 生姜10克 猪肉500克 食盐10克 鸡精5克 营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血，润大肠，使大便畅通之效果。
制作过程：1先将木瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。2砂煲烧水，待水沸腾时，将脊骨 鲫鱼 猪肉过水 3砂煲一个，放入脊骨 猪肉 鲫鱼 姜 眉豆 木瓜 雪耳 加入清水。中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用。小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多，过敏体质者慎用。
第三周、第四周以鸡 鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各种汤为主
用材：当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各种肉类500克（可选加花生米 杏仁 莲子）
方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。

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作用：（治盗汗 四肢疼痛 健脾胃）
注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克
注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克
炒蔬菜应加入少量菌类食品，南方（沿海城市产妇）在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。
坐月子期间怎么吃
坐月子期间怎么吃呢？总体的原则是挑选属性“平和、温性、凉润”的食物，三者均衡摄入，虚冷体质的就应当以温补气血为主，燥热体质的则应加强凉润滋补的药膳，而有高胆固醇、高尿酸、过胖、糖尿病及高血压的，则需要加一些促进代谢、稳定血压的中药来维持健康。
月子期间最好每天吃不同的海鲜及鱼类，部分海鲜鱼类例如虾、鳗鱼、鲢鱼、鳝鱼等等，虽然可以补养气血，但天天吃的话容易诱发过敏反应，所以建议每天吃不同的海鲜及鱼类，不仅可以获得优质的营养，也会降低过敏反应。
为了预防产后便秘，月子期间还必须摄取足够的纤维质，多吃纤维质含量丰富的蔬菜水果，但是由于蔬菜水果偏凉，最好和温性的食物一起吃，比如豆芽菜和牛肉，菠菜和胡萝卜，洋葱和番茄。
月子期间进食的顺序也有讲究，先吃平和温暖的热的食物，给予肠胃温暖的能量后，再吃凉润的蔬菜，饭后再吃水果，这种吃法既不伤胃，也能吸收蔬菜水果的营养。

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